减肥期应该怎样吃早餐?

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  许多肥胖的人会通过节食来减肥,但是科学的饮食加上锻炼才是最安全的减肥方法。那么,早餐怎么吃才有助于减肥呢?

  1、鸡蛋:研究发现,早餐吃鸡蛋的人一整天都不怎么饿。

  2、酸奶:酸奶中的一些有益菌可以改善消化系统的健康,减少腹胀和便秘,让你的腹部看起来更平坦。

  3、饭前喝茶:能在胃里形成隔膜,有效防止摄入过多油脂。

  4、杏仁:它含有镁,是身体产生能量和维持血糖,稳定的血糖能有效防止因节食引起的过度饥饿。

  早餐怎么吃?

  1、早餐一定要吃,一个鸡蛋(可以用鸭蛋、鹅蛋代替)(每天不超过一个鸡蛋)+少量面食+豆浆(推荐豆浆)或牛奶。

  2、午餐通常吃少量的食物+一些清淡的蔬菜+少量的肉或只吃一些水果。

  3、晚餐基本与中午相同:几粒谷物或玉米粥+几道精致的蔬菜,水果沙拉等饮食。 4、减肥期间尽量少吃零食和高糖、高脂肪、高油脂的东西,最好少吃,如:巧克力、炸鸡、方便面、汽水、花生、啤酒、蛋糕、肯德基、麦当劳等。

  5、含糖量高得蔬果尽量少吃。

  6、无论吃高热量还是低热量的东西,都要适量,这样才不会发胖。

  7、如果很胖,强烈建议做一些运动,可以通过出汗(慢跑,跳绳,骑自行车,你必须坚持超过40分钟)来减少脂肪。

  8、减肥应该经常吃的蔬菜,全麦面包、玉米、大米、鸡蛋、鸭蛋、豆浆、牛奶、苹果、菌类、西红柿、黄瓜、冬瓜、苦瓜、海带、芹菜、韭菜、紫菜,豆腐、鱼等

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